Ce qu'il faut savoir sur les suppléments

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Examiné médicalement par Kristie Reed, PharmD

De nombreuses personnes prennent des suppléments pour augmenter leur consommation quotidienne de nutriments particuliers et améliorer leur santé et leur bien-être en général. Par exemple, si vous avez déjà pris des multivitamines, des probiotiques, de l'huile de poisson ou de la mélatonine, vous avez utilisé des compléments alimentaires.

Souvent vendus en vente libre dans les pharmacies et les drogueries ou en ligne, les suppléments sont généralement pris par voie orale sous forme de gélules, de pilules, de bonbons gélifiés, de liquides ou de poudres. Ils peuvent inclure des vitamines, des minéraux, des herbes, des acides aminés, des enzymes, etc. Certains compléments alimentaires contiennent des ingrédients dérivés directement de sources alimentaires, tandis que d’autres sont produits de manière synthétique.

Avant de prendre un supplément, il est important de connaître sa fonction, ses risques potentiels et comment le prendre en toute sécurité.

Les compléments alimentaires sont principalement utilisés pour compléter, littéralement, votre alimentation. Certaines personnes prennent des suppléments pour s’assurer qu’elles consomment chaque jour suffisamment d’un nutriment particulièrement important.

Par exemple, une personne qui suit un régime végétarien, végétalien, paléo ou céto peut ne pas consommer les quantités quotidiennes recommandées de certains nutriments, comme les vitamines B. Ils peuvent prendre des suppléments pour combler cet écart. D’autres pourraient utiliser des suppléments pour remédier à une carence en vitamines connue.

De nombreux adultes aux États-Unis prennent des suppléments pour augmenter leur consommation quotidienne de nutriments clés tels que :

Calcium

Fer

Vitamine D

Potassium

Magnésium

Vitamine B12

Vitamine C

Vitamine A

Acide folique

Fibre

Certaines personnes prennent également des suppléments pour soulager les symptômes d'un problème de santé diagnostiqué, prévenir des problèmes de santé ou apporter certains bienfaits pour la santé. Voici quelques exemples courants :

Utiliser la mélatonine pour traiter l'insomnie

Prendre des suppléments de fibres pour réguler les selles

Prendre de la vitamine D ou du calcium pour prévenir la perte osseuse

Il existe de nombreux types de compléments alimentaires. Les types courants de suppléments comprennent :

Multivitamines. Ces suppléments contiennent un mélange de plusieurs vitamines et minéraux dans les quantités recommandées. Il s’agit souvent de pilules à prendre une fois par jour pour la santé générale. Certaines multivitamines peuvent être commercialisées comme ayant un avantage spécifique, tel qu'une immunité ou une énergie accrue, et peuvent contenir des ingrédients supplémentaires.

Vitamines individuelles.Des suppléments d’une vitamine, comme la vitamine C et la vitamine D, peuvent être utilisés pour cibler une carence spécifique.

Minéraux.De même, des suppléments d’un minéral particulier, comme le potassium et le calcium, peuvent être utilisés pour gérer une carence.

Botaniques.Les herbes et les composés botaniques, tels que le gingembre et la caféine, sont souvent utilisés pour leurs prétendus bienfaits pour la santé, tels que la réduction de l'inflammation ou l'augmentation de l'énergie.

Probiotiques.Également connus sous le nom de microbiens vivants, les suppléments probiotiques sont destinés à soutenir la croissance de bactéries bénéfiques dans votre tractus gastro-intestinal.

Acides aminés. Ces suppléments peuvent contenir l’un des neuf acides aminés essentiels ou d’autres acides aminés non essentiels. En tant qu’éléments constitutifs des protéines, les acides aminés peuvent offrir plusieurs avantages. Par exemple, les suppléments destinés à soutenir la performance sportive et la récupération peuvent contenir des acides aminés.

Les vitamines et les minéraux sont impliqués dans bon nombre des fonctions les plus essentielles de votre corps, ce qui signifie que les suppléments présentent une grande variété d’avantages potentiels pour la santé. Voici quelques-uns des prétendus avantages associés à certains compléments alimentaires populaires :

Calcium:Augmente la densité osseuse, prévient les fractures chez les personnes âgées (en particulier les femmes ménopausées) et prévient la prééclampsie pendant la grossesse

Vitamine D:Améliore la capacité du corps à absorber le calcium et prévient l'ostéoporose

Magnésium:Réduit la tension artérielle et la fréquence des migraines

Folate/acide folique :